花生酱含有优质脂肪和丰富的镁元素，每天吃点花生酱有助于：

■带来持久饱腹感！避免乱摸零食。

■提高新陈代谢！加快燃脂速度。

■有助于睡眠！谢谢色氨酸。

■有助于皮肤健康！因为B2和B12，有助于防止色素沉着。

■给你好心情！

我不说有人能看出来我画了一朵花吗？

只要你愿意（不怕胖），一日三餐，它都是你的营养好搭档！

■早餐：抹吐司、夹馒头、配煎饺包子、饭粥、煎蛋…

■午餐：拌面、拌饭、做花卷、饭团…

■晚餐：沙拉、火锅、拌菜、蘸料…

花生酱的基础吃法，就是用来抹吐司。

除此之外，还可以制作：

「PBJ三明治」

PBJ三明治= Peanut Butter & Jelly 三明治，大白话就是花生酱果酱三明治。

据说美国人一生中要吃三千个，还有专门的纪念日！

说实话，这款三明治最大的魅力在于——吃完会莫名的很嗨皮！

是饱腹感＆幸福感满满的快手早餐！

■{做法}：

一片吐司抹上果酱，铺上香蕉片，另一片吐司抹上花生酱，合盖后用三明治机夹一下~

(没有三明治机怎么办？可以用锅子融化黄油煎一下，或者直接吃~）

「飘香拌面」

★{食材}：花生酱2勺+生抽2勺+猪油半勺+开水4勺，拌匀。

■{做法}： 将煮熟的面拌进去，撒葱花~

「酥脆花生酱饼干」

★{食材}：低粉50g、小苏打1g、耐烤巧克力豆20g、牛奶25g、零卡糖25g、花生酱35g。

■{做法}：干粉类拌匀，加入巧克力豆拌匀。

牛奶、零卡糖和花生酱拌匀。

合二为一，翻拌成团后大勺挖成6个球，按扁。

提前预热好的烤箱，180℃烤30分钟。爆炸香！

现做现吃最好吃，第二天会变硬成磨牙饼，可以微波炉回软，或者泡牛奶吃。

「花生脏脏拿铁」

这可是韩国网红咖啡店的爆款！

■{做法}：

花生仁加大米，破壁机的米糊功能打成花生米浆。

花生米浆加入牛奶拌匀。

280ml的杯子，大概8g花生酱用长勺抹出挂壁。

加入1小勺（5ml）的糖浆，倒入花生奶。再萃取一份咖啡，缓缓倒入即可~

还可以再将牛奶打成奶泡，撒一些坚果碎可可碎，有技术的可以拉个花~

花生酱那坚果的香味充分释放~

*这款不能做冷的，热得才好喝。

「烤菜花配花生蘸酱」

■{做法}：

菜花400g洗净沥干，淋上橄榄油、撒上黑胡椒、盐拌匀后入烤盘。190度烤20分钟。

小碗中加入花生酱2勺+蒜末+苹果醋1小勺+酱油1小勺+开水4大勺拌匀。

蘸着吃~这是我的梦中情花菜~

「花生酱香蕉冰淇淋」

■{做法}：4根香蕉去皮切块后冷冻、花生酱2大勺、蜂蜜或糖浆2大勺。

全部丢入搅拌机，搅打成奶油质地，大约2-3分钟。

可以立即享用（更像奶昔哦）或倒入容器冷冻2-4小时。

「花生酱隔夜燕麦」

加了花生酱的隔夜燕麦终于好吃了！

燕麦片50g、奇亚籽6g、肉桂粉1/4小勺、盐1/8小勺、花生酱1大勺、酸奶2大勺、香草精1/4小勺、枫糖浆或蜂蜜1/2大勺、杏仁奶或牛奶120ml。

■{做法}：大碗中全部拌匀后，装入1-2个杯子冷藏过夜。

隔日早餐取出，加上任何你喜欢的食材，花生酱、果酱、水果…愉悦享用吧~

「南洋风味的烤豆腐和花生酱」

★{沙嗲豆腐串}：

硬豆腐1盒、油1大勺、酱油1大勺、红糖1大勺、葱姜蒜粉 2小勺、姜黄粉或咖喱粉1/2小勺、芝士粉 1小勺

★{花生酱}：

花生酱 2大勺、糖 1小勺、酱油 1大勺、苹果醋 1/2小勺、辣椒水 1/2小勺、盐 1/4小勺、热水 1-3大勺

■{做法}：

豆腐用厨房纸巾吸干水分。切24块。腌料拌匀。腌制2小时以上或隔夜。

将豆腐串在竹签上，210℃烤20-25分钟，中途翻面。

烘烤期间，将花生酱所有材料搅拌均匀即可，如果花生酱太浓，加入1-3大勺热水拌匀。

有花生酱搞不定的吗？